“看著別人的工作‘錢(qián)多事少離家近’，我羨慕得流淚，然后繼續(xù)加班……”

可能我們都會(huì)有過(guò)類(lèi)似的想法，不太滿意自己的現(xiàn)狀，想要奮力行動(dòng)又難以平衡不良心態(tài)。想躺平，可缺少勇氣和底氣，于是半躺半卷，一不小心就處在45°狀態(tài)。

也許此刻，你正在為一些失誤反復(fù)折磨自己，也可能在為將要到來(lái)的考驗(yàn)而惴惴不安，很想讓自己更加自洽，讓自己停止內(nèi)耗。在45°仰臥起坐式的人生里，找到讓自己更舒心的自處方式。

那么怎么樣活在當(dāng)下，與自己愉快相處呢？也許答案是“自我接納”。

自我接納，是接受現(xiàn)實(shí)自我特征的程度。不管自己特征是好還是壞，都可以客觀看待和接納自己。

研究顯示，自我接納對(duì)認(rèn)知、情感和社會(huì)行為等均有重要影響，更高水平自我接納的人可以較好地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，降低應(yīng)激水平。另外，自我接納也有助于緩解各類(lèi)焦慮（例如社交焦慮、考試焦慮等），并與較好的覺(jué)察力和共情力相關(guān)。在良好的自我接納狀態(tài)下，可以有更豐盈的心理能量應(yīng)對(duì)社交煩惱，更少出現(xiàn)社交回避和焦慮情況。

自我接納的表現(xiàn)有：

從客觀視角來(lái)看待自己，不會(huì)過(guò)度地指責(zé)自己，可以給予自己適當(dāng)、合理的評(píng)價(jià)。同時(shí)能夠以此為依據(jù)，在工作、學(xué)習(xí)和生活中，合理地制定行動(dòng)計(jì)劃。

愿意讓他人了解自己，不過(guò)度擔(dān)心自己的狀態(tài)，自然地在他人面前展露真實(shí)狀態(tài)。

了解社會(huì)規(guī)則，但不會(huì)用社會(huì)比較的方式體現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，不會(huì)因?yàn)閭€(gè)人特長(zhǎng)、優(yōu)勢(shì)或者勝出而驕傲，也不會(huì)因?yàn)樯鐣?huì)比較而自我貶低或攻擊自己。

允許自己犯錯(cuò)，從錯(cuò)誤中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，不斷調(diào)整自己的心態(tài)和方法，以幫助自己更好地應(yīng)對(duì)類(lèi)似問(wèn)題。在探索人生的路上，一邊走一邊拓寬行動(dòng)路徑。

別擔(dān)心，暫時(shí)沒(méi)達(dá)到自我接納狀態(tài)也沒(méi)關(guān)系，下面奉送自我接納小妙招：

2.了解自己，客觀看待缺點(diǎn)

3.調(diào)整心態(tài)，設(shè)定合理目標(biāo)

4.正念練習(xí)，積極認(rèn)可自己

學(xué)習(xí)自我接納需要一些時(shí)間，可以給自己多一點(diǎn)耐心，把自己當(dāng)一塊璞玉，悉心照料。

當(dāng)你遇到了難以個(gè)人承受的情況，可以向我們尋求幫助。

我們?cè)谶@里，溫暖而有力地愛(ài)著你。